Anjuran cara minum air putih yang benar :
Minumlah air putih secukupnya, artinya tidak terlalu sedikit dan tidak
terlalu banyak.Yang dikatakan terlalu berlebihan itu bagaimana sih?
Terkait berbagai dampak fatal yang terjadi pada perlari maraton akibat
terlalu banyak minum air putih,International Marathon Medical Directors
Association (IMMDA) menyarankan agar kita mengkonsumsi air minum saat
kita merasa haus dan dahaga. Konsumsilah
air minum secukupnya dan tidak berlebihan, yaitu tidak lebih dari 0.03
liter per kg berat badan. Jadi, misalnya seseorang memiliki berat badan
50 kg, konsumsi air minum yang diperbolehkan untuk orang tersebut adalah
tidak lebih dari 1.5 liter per hari. Rekomendasi ini menjadi sangat
logis, karena berat badan seseorang tentunya berpengaruh pada jumlah
kebutuhan air yang harus diminumnya perhari. Orang yang lebih gemuk
(berat badan lebih besar) tentunya membutuhkan air dalam jumlah yang
lebih banyak dibandingkan orang yang kurus.
Bila kita sering
mendengar anjuran untuk mengkonsumsi air sebanyak 2 liter perhari, itu
bukan berarti semua kebutuhan air yang diperlukan tubuh harus berasal
dari air putih. Dua liter yang dianjurkan tersebut bisa juga termasuk
dari makanan atau minuman yang banyak mengandung air, misalnya sup, air
susu, buah, atau jenis makanan dan minuman lainnya yang mengandung air.
Aturan minum 2 liter perhari berlaku bagi orang sehat. Sementera untuk
penderita ginjal tentulah harus dibatasi, tidak boleh minum air putih
terlalu banyak, karena akan semakin memperberat kerja ginjalnya.
Minumlah air putih secara bertahap, jangan sekaligus dalam satu waktu.
Contohnya, 1 gelas setelah bangun tidur, dilanjutkan 1 gelas sebelum dan
sesudah sarapan, kemudian 1 gelas sebelum dan sesudah makan siang, satu
gelas sebelum dan sesudah makan malam, dan 1 gelas sebelum tidur. Namun
ternyata masih banyak orang yang salah kaprah tentang anjuran minum air
putih ini, kaarena ingin mencukupi kebutuhan air untuk tubuh, mereka
minum air putih banyak sekaligus dalam satu waktu. Dampak terlalu banyak
minum air putih dalam satu waktu akan kita bahas dibawah.
Kebutuhan
air per hari untuk tiap-tiap orang berbeda bergantung pada
kondisi-kondisi tertentu, yaitu aktivitas fisik, cuaca, diet, berat
badan, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan. Untuk itu, minumlah
secukupnya disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi masing-masing dan
minumlah saat Anda merasa haus, karena haus dan dahaga adalah indikator
terbaik untuk mengetahui kapan saatnya tubuh kita membutuhkan minum.
Selain haus, Anda juga dapat mengetahui kecukupan jumlah cairan bagi
tubuh lewat warna air seni (kencing). Bila air seni berwarna kuning
cerah/bening dan jumlahnya banyak, itu berarti kebutuhan cairan tubuh
cukup baik dan sudah terpenuhi. Sedangkan jika warna air seni berubah
menjadi lebih gelap (kuning tua/oranye) dan jumlahnya sedikit, itu
berarti kebutuhan cairan tubuh masih belum terpenuhi.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar