Ritual sebelum tidur

Ritual sebelum tidur.

Sebelum Anda tertidur, biasanya ada waktu jeda antara 5-15 menit. Tapi bagi yang mengalami gangguan tidur, jedanya bisa 1-2 jam, bahkan sampai pagi tidak juga bisa tidur. Untuk mengatasinya, lakukan ritual yang bermanfaat sebelum tidur untuk mengondisikan tubuh dan pikiran relaks. Seperti, sekadar membaca, meditasi, atau bisa melakukan perawatan tubuh (hipnotis, akupunktur, herbal atau jamu, dan pijat).
Sediakan waktu cemas. Kerasnya ritme pekerjaan atau masalah dengan pasangan mungkin bisa membuat Anda cemas. Jika Anda merasa penyebab utama susah tidur adalah kecemasan, maka sediakanlah waktu cemas tersendiri. Caranya, luangkan waktu selama 1/2-1 jam untuk menulis semua kecemasan Anda, termasuk hal-hal yang akan Anda lakukan untuk mengatasinya. Setelah itu alihkan pikiran Anda ke hal-hal yang menyenangkan.
Lakukan visualisasi. Bayangkan diri Anda berada di tempat yang nyaman. misalnya di sebuah tepi pantai yang tenang. Atau bayangkan kejadian-kejadian yang membahagiakan. Dengan demikian pikiran Anda akan terarah pada hal yang santai dan menyenangkan, teralih dari berbagai kecemasan.
Posisi tulang belakang yang benar saat tidur. Jika saat bangun tidur, sekujur tubuh terasa sakit, berarti ada yang salah dengan tempat tiduratau mungkin cara tidur Anda. Disarankan, pilih tempat tidur yang tidak terlalu keras dan tidak terlalu empuk. Karena jenis ini bisa memberi posisi tidur yang baik, yaitu posisi tulang belakang dalam satu garis lurus saat tidur miring, dan mengikuti lekuk tulang belakang saat terlentang.